Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan

tumbuhan lidah buaya

Masyarakat lebih mengenal lidah buaya berguna untuk menyuburkan rambut saja. Ternyata, lidah buaya juga mampu mengobati sejumlah penyakit diantaranya adalah diabetes melitus dan serangan jantung. 

 

Aloevera atau yang lebih dikenal dengan lidah buaya sudah dikenal oleh bangsa Mesir kuno pada tahun 1500 SM, yang berkat khasiatnya masyarakat Mesir kuno sering menyebut lidah buaya sebagai tanaman keabadian. Dan kemudian juga digunakan oleh bangsa Samaria pada tahun 1875 SM. 

Orang Yunani yang bernama Diosscordes yaitu seorang peracik obat-obatan tradisional menyebutkan bahwa lidah buaya dapat mengobati berbagai macam penyakit, seperti bisul, pecah-pecah, kerontokan pada rambut, lecet, wasir, kulit memar, hingga radang tenggorokan.  

Dalam laporan seorang peneliti dan pemerhati tanaman juga menyebutkan bahwa lidah buaya memang ampuh dalam mengatasi penyakit karena memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk tubuh manusia. 

Hasil penelitian terhadap lidah buaya  juga menunjukkan bahwa karbohidrat merupakan komponen terbanyak setelah air, yang dapat menyumbangkan sejumlah kalori sebagai sumber tenaga yang dibutuhkan oleh manusia.  

• Makanan Kesehatan.

Menurut seorang pengamat makanan kesehatan atau suplemen, menyatakan bahwa dari sekitar 200 jenis tanaman lidah buaya, yang paling baik untuk digunakan dalam pengobatan adalah kenis Aloevera Barbadensis miller. Sebab mengandung 72 zat yang dibutuhkan oleh manusia. 

Di antara semua zat yang dibutuhakn oleh tubuh itu terdapat 18 macam asam amino, karbohidrat, aor, lemak, mineral, vitamin, hormon, enzim, serta zat golongan obat. Yaitu: antibiotik, antibakteri, antiseptik, antivirus, antikanker, antijamur, antiinfeksi, antipembengkakan , antiparkinson, antiateroskerosis, antiperadangan, dan antivirus yang resisten terhadap antibiotik.

Dengan begitu banyakanya kandungan nutrisi, lidah buaya bukan saja berguna untuk menjaga kesehatan, namun juga dapat mengatasi berbagai macam penyakit. Termasuk kemampuan lidah buaya untuk menurunkan gula darah pada pengidap diabetes yang tidak tergantung insulin atau diabetes tipe 2.  

• Mengandung Antioksidan.

Beberapa ahli juga menyatakan bahwa lidah buaya mengandung unsur mineral yang dapat berfungsi sebagai pembentuk antioksidan yang alami, seperti vitamon C, E dan zinc. 

Bahkan hasil penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan asal Amerika yang menyebutkan bahwa di dalam Aloevera Barbadensis miller juga terdapat beberapa zat yang dapat berfungsi sebagai antioksidan yang berguna untuk mencegah terjadinya penuaan dini, serangan jantung, serta beberapa penyakit degeneratif lainnya. 

Lidah buaya memiliki sifat merangsang pertumbuhan sel-sel baru pada kulit. Di dalam lendir lidah buaya juga terkandung zat lignin yang mampu meresap dan menembus ke dalam kulit. Lendir ini dapat menahan hilangnya cairan tubuh dari permukaan, sehingga kulit tidak cepat kering dan selalu tampak awet muda. 

bagian dalam lidah buaya

Selain dapat mencegah wasir, lidah buaya juga dapat mengatasi bengkak pada persendian lutut, batuk, serta luka. lidah buaya juga dapat mengatasi masalah sembelit atau sulit buang air besar karena lendirnya bersifat pahit serta mengandung laktasit, sehingga bisa menjadi obat pencahar yang baik. 

Dan hingga sejauh ini para peneliti masih belum dapat menemukan efek samping dari penggunaan lidah buaya sebagai obat. Seandainya memang terjadi masalah itu berarti lebih disebabkan karena alergi pada mereka yang belum pernah mengkonsumsi lidah buaya. 

Yang harus diingat betul bahwa lidah buaya hampir mirip dengan buah apel yang bila habis digigit maka akan langsung berwarna cokelat. Hal ini terjadi sebagai pertanda bahwa lidah buaya telah teroksidasi sehingga beberapa zat yang terkandung didalamnya akan mengalami kerusakan.

• Ramuan Lidah Buaya.

Anda bisa membuat ramuan dari lidah buaya untuk mengatasi Diabetes melitus dengan cara sebagai berikut:

Ambil 2 batang lidah buaya, lalu dicuci dan buang durinya. Kemudian dipotong-potong. Rebus dengan 3 gelas air, lalu di saring. Minumlah 3 kali sehari setelah makan, masing-masing setengah gelas saja.

Selain itu ada ramuan dari lidah buaya untuk menurunkan kadar gula darah dengan cara sebagai berikut:

Ambil 1 pelepah lidah buaya yang berukuran besar atau kira-kira seukuran telapak tangan orang dewasa. Bersihkan dengan cara mengupas kulit dan diambil durinya. Rendam dalam air garam selama kurang lebih 30 menit. Remas sebentar lalu bilas dengan air mengalir atau air kran. Rebuslah dengan 3 gelas air hingga mendidih. Kemudian dinginkan. Minum sebanyak setengah gelas sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.

Pengaruh Cuaca Panas Pada Pengidap Diabetes

cuaca panas

Jika anda termasuk pengidap diabetes, sepertinya anda harus lebih waspada terhadap cuaca yang panas.

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa cuaca yang panas mampu mempengaruhi peningkatan frekuensi kunjungan ke rumah sakit, disebabkan karena adanya heat related illnes atau penyakit yang berhubungan dengan panas, dan bahkan kematian pada pengidap diabetes di saat cuaca panas.

Tingginya angka kejadian pada serangan heat related illness dan juga resiko kematian pada pengidap diabetes ketika cuaca panas karena pengaruh dari tidakmampunya tubuh untuk mengatasi rasa panas.

Cuaca yang panas akan menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang dapat melebihi suhu normal pada tubuh. 

Pada orang-orang yang sehat tubuhnya akan merespon serangan panas dengan mengeluarkan keringat untuk menurunkan suhu tubuhnya. Namun, tidak demikian dengan para pengidap diabetes.

menghindari dehidrasi

Tingginya kadar gula yang dusebabkan karena mengidap diabetes dapat mengganggu sistem metabolisme pada tubuh serta mengganggu pengaturan suhu pada tubuh. Sehingga penderita diabetes sulit untuk mengeluarkan keringat agar dapat menurunkan suhu tubuhnya.

Suhu dalam tubuh akan terus mengalami peningkatan. Jika hal ini terus berlangsung , maka pengidap diabetes dapat terkena apa yang dinamakan dengan heat shock, heat stroke dan bahkan berujung pada kematian.

Dibawah ini adalah beberapa kasus atau kejadian yang disebabkan karena serangan panas atau heat-related illnes, yaitu:

• Heat cramps

Kram pada otot yang disebabkan karena keringat yang berlebihan sehingga menyebabkan tubuh kekurangan air, garam serta mineral elektrolit dalam tubuh.

• Heat rash

Adanya rasa gatal sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman pada kulit. Hal ini disebabkan karena adanya pembengkakan atau penyumbatan pada kelenjar keringat di kulit.

• Heat edema

Adanya pembengkakan pada bagian kaki maupun tangan. Ini terjadi jika anda berdiri atau duduk dalam waktu yang cukup lama pada tempat yang memiliki cuaca panas. 

• Heat exhaution

Kelelahan yang disebabkan karena panas. Hal ini terjadi apabila anda berolahraga atau bekerja di bawah terik matahari serta kurang mengkonsumsi air yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang dikeluarkan.   

• Heat stroke

Gangguan pada sistem pengaturan suhu tubuh. Sehingga suhu tubuh akan terus meningkat. Hal ini dapat berakibat fatal dan bahkan bisa mengakibatkan adanya masalah dalam jangka panjang.

• Heat syncope

Pelebaran pembuluh darah karena panas. Hal ini mengakibatkan tekanan darah dapat menurun secara drastis. Tekanan darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan pingsan atau hilangnya kesadaran.

Penyakit yang berhubungan dengan serangan panas atau heat related illness umumnya terjadi pada suhu diatas 32° Celcius.  Kelembaban udara yang tinggi juga dapat meningkatkan resiko serangan heat related illness. Sebab kondisi udara yang lembab juga dapat memperlambat laju keluarnya keringat.

Seperti yang kita ketahui, Indonesia adalah daerah yang tropis dengan suhu serta kelembaban yang tinggi. Kelembaban udara rata-rata di Indonesia dapat dikatakan cukup tinggi yaitu sekitar 75 hingga 90%  dengan suhu udara berkisar antara 26° hingga 33° Celcius. 

Hal ini dapat mengakibatkan adanya gangguan atau serangan panas yang dapat dikatakan rentan terjadi pada penderita diabetes di Indonesia.

Dalam sebuah survei, ada 1 dari 5 orang responden yang menyatakan bahwa mereka tidak mengambil tindakan pencegahan dengan adanya cuaca panas, meskipun suhu udara mencapai kisaran 37° hingga 38° Celcius.  Hal seperti ini tentu sangat berakibat fatal.

Maka dari itu, para pengidap diabetes perlu ekstra hati-hati saat beraktivitas. Menghindari aktivitas di luar ruangan, utamanya di siang hari. juga menghindari beraktivitas di dalam ruangan yang tidak memiliki ventilasi serta alat pengatur udara yang memadai. 

Cuaca panas ternyata juga dapat mempengaruhi efektifitas terapi obat-obatan serta terapi insulin yang dijalani pengidap diabetes tipe 1. Karena itu perlu sekali anda memperhatikan peyimpanan obat untuk diabetes serta meletakkannya pada tempat yang kering dan sejuk. 

Selain itu perlu adanya edukasi bagi para pasien yang berfokus pada penanganan diabetes terhadap cuaca panas untuk mencegah akibat yang fatal yang tidak diinginkan.

Pekerja Kantoran Rentan Terserang Diabetes

Seperti kita ketahui bersama, duduk terlalu lama dapat mengakibatkan berbagai macam penyakit.

kerja di kantor

Duduk tidak hanya dilakukan di rumah saja, namun juga melakukan berbagai pekerjaaan atau aktivitas dalam posisi duduk.

Contohnya seperti orang-orang yang bekerja di dalam kantor. Orang yang bekerja di kantor cenderung bekerja serta melakukan berbagai aktifitas dalam posisi duduk lebih dari enam jam dalam sehari.

Sepertinya anda perlu lebih berhati-hati, karena duduk selama berjam-jam lamanya akan memberikan dampak yang buruk pada diri anda dan bahkan bisa berakibat kematian.

Duduk selama berjam-jam tanpa istirahat atau melakukan aktifitas yang lain akan dapat meningkatkan resiko terserang penyakit jantung hingga mencapai 64%. 

Duduk dalam waktu yang lama juga dapat mengurangi kualitas hidup anda selama tujuh tahun serta membuat tubuh anda cenderung rentan mengalami berbagai jenis penyakit kanker.

Yang lebih parah lagi, sebagian orang justru dapat menghabiskan waktu hingga mencapai 15 jam lamanya untuk duduk manis di sofa, di kursi kantor, maupun di dalam kendaraan yang ia tumpangi.

Maka, dengan kata yang lebih sederhana dapat disimpulkan bahwa duduk dalam waktu yang lama serta berlebihan mampu membunuh anda secara perlahan-lahan. Ingin tahu apa yang terjadi pada tubuh kita pada saat kita duduk?

• Pada saat setelah duduk.

Sesaat setelah kita duduk, aktivitas elektrik pada otot-otot tubuh kita menjadi lambat, tingkat pembakaran kalori dalam kita pun menjadi lambat, yaitu hanya satu kalori per menit yang terbakar. Sekarang bayangkan, jika kita duduk selama 24 jam, tubuh kita hanya mampu membakar kalori sekitar 40% saja. Hal ini jika terjadi secara terus menerus maka dapat menyebabkan penyakit diabetes.

• Kebiasaan duduk berulang hingga dua minggu.

Duduk dalam waktu lama hingga dua minggu akan dapat meningkatkan molekul jahat atau trigliserida, LDL atau kolesterol jahat, serta terjadi resistensi insulin pada tubuh kita. Hal ini disebabkan karena otot-otot dalam tubuh anda tidak menggunakan lemak yang dapat meningkatkan kadar darah sehingga sangat beresiko bagi anda untuk mengalami kenaikan dalam berat badan anda. Dalam dua minggu, konsumsi oksigen menjadi menurun sehingga dapat mempersulit anda untuk berjalan serta naik tangga.

• Terus berulang hingga satu tahun.

Setelah mencapai satu tahun, maka efek jangka panjang dari duduk yang terlalu lama mulai terasa. Menurut sejumlah penelitian, anda akan mulai mengalami peningkatan pada berat badan serta peningkatan kadar kolesterol. Tidak hanya itu saja, anda juga mulai kehilangan sekitar 1 % massa tulang jika anda duduk lebih dari 6 jam dalam sehari.

• Setelah 10 hingga 20 tahun.

Jika kebiasaan duduk terus dilakukan hingga mencapai 10 sampai 20 tahun, kebiasaan ini dapat menurunkan kualitas hidup anda. Resiko untuk terserang penyakit jantung akan meningkat hingga 64%. Selain itu resiko kanker prostat pada pria yang memiliki kebiasaan duduk lama akan meningkat hingga 30%, demikian juga dengan wanitanya akan mengalami peningkatan resiko kanker payudara sebesar 30%.

Namun, anda tidak perlu khawatir akan semua bahayanya, sebab anda bisa melawan semua efek maupun dampak negatif dari duduk yang terlalu lama. 

Ada beberapa langkah atau cara yang bisa anda lakukan untuk mencegah semua dampak buruknya, yaitu:

• Berdiri setiap satu jam.

mengunjungi teman kerja

Bekerja di dalam kantor tidak mengharuskan anda untuk selalu duduk selama seharian hingga saat istirahat seperti saat makan siang maupun pulang istirahat. Dalam sebuah studi menyatakan bahwa telah menemukan cara untuk mengurangi segala dampaknya yaitu ciptakan aktivitas yang memaksa anda untuk terus bergerak dari tempat duduk anda. Letakkan telpon maupun mesin fotokopi jauh dari jangkauan atau berjalan untuk mengambil air minum di tempat yang agak jauh dari tempat duduk anda. Bila perlu anda menyalakan alarm pada jam atau ponsel anda agar anda ingat untuk bergerak.

• Gerak badan minimal 30 menit setiap hari.

Seorang profesor dari Departemen Ilmu Olahraga dan Kesehatan di University of South Carolina menujukkan bahwa aktivitas moderat yang anda lakukan setara dengan anda melakukan jalan cepat. Pekerjaan seperti membersihkan rumah, membersihkan halaman, maupun aktivitas lainnya yang dapat membuat anda bergerak setara denganplahraga moderat.

• Mengubah cara agar anda tetap bergerak saat ke kantor maupun selama di kantor.

Jika anda ke kantor mengendarai motor atau mobil, anda bisa memarkir kendaraan anda agak jauh dari kantor lalu berjalan kaki untuk menuju ke tempat kerja. Anda juga bisa berdiri untuk mengambil file-file dari lemari. Itu lebih baik daripada anda mengambil kursi lalu mencari file-file sambil duduk. Atau berjalan-jalan ke tempat rekan kerja sambil berbincang sejenak, akan menjadi hal yang bagus daripada mengirimkan pesan secara elektronik.

Waktu Dan Jenis Olahraga Untuk Pengidap Diabetes

Olahraga harus dilakukan secara rutin setiap hari untuk menjaga kestabilan kondisi tubuh kita. Terutama bagi para pengidap diabetes, aerobik adalah jenis olahraga yang sangat baik.

olahraga bersama keluarga

Aktivitas olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari. Karena akan memberikan lebih banyak manfaat bila dibandingkan dengan waktu yang lain. 

Dengan berolahraga di pagi hari, akan membuat kita menjadi lebih bersemangat untuk menjalani semua aktivitas. 

Namun sayangnya, pada kenyataannya banyak sekali orang yang masih mengutamakan hal-hal yang lain selain olahraga, sehingga mengakibatkan orang tersebut jarang atau bahkan tidak pernah melakukan kegiatan seperti yang biasa disebut olahraga. 

Pada pagi hari merupakan waktu yang tepat karena merupakan waktu puncak  tingkat energi manusia. Sehingga olahraga bisa lebih panjang serta lebih intens jika dibandingkan dengan melakukan olahraga diwaktu yang lain. 

Sebab pada waktu yang lain selain di pagi hari, manusia cenderung kehabisan energi, sehingga pada akhirnya cenderung merasa malas untuk berolahraga.

Dengan melakukan latihan dan olahraga pagi hari, juga dapat menjaga jam internal pada tubuh kita.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga pagi yang dilakukan secara rutin dapat membantu tidur yang lebih lelap jika dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.

Mereka yang gemar melakukan olahraga pada sore dan malam hari, pada umumnya memiliki masalah dengan tidurnya.  

Saat kita tidak dapat beristirahat dengan baik, maka kita akan lebih memiliki kemungkinan untuk makan secara berlebih. Hormon yang mengontrol serta mengatur nafsu makan akan lebih stabil dan seimbang saat kita tidur nyenyak. Itulah sebabnya berolahraga di pagi hari dapat membantu menyelesaikan masalah pada berat badan anda.

Luangkanlah waktu untuk membuat semacam jadwal untuk latihan pagi yang anda lakukan secara rutin. Meskipun itu bukan sesuatu yang merupakan rutinitas yang dilakukan secara intens sekalipun, olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan serta membuat kesehatan anda menjadi lebih optimal.

Olahraga adalah kegiatan yang sangat penting yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bagi pengidap diabetes, yang terkontrol maupun yang tidak terkontrol, banyak manfaat yang kita dapatkan dari berolahraga. 

Menurut hasil penelitian menunjukkan bahwa olahraga maupun aktivitas fisik lainnya, yaitu:

• Mampu meningkatkan sensitifitas sel-sel dalam tubuh terhadap insulin sehingga dapat membantu untuk menurunkan kadar gula serta kadar lemak dalam darah.
• Dapat menurunkan tekanan darah serta kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, serta dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik yang nantinya dapat menurunkan resiko terserang penyakit jantung.
• Mengontrol kestabilan berat badan.
• Menurunkan resiko komplikasi yang disebabkan diabetes.
• Menguatkan organ jantung, otot serta tulang.
• Menurunkan stres.

peregangan sebelum berolahraga

Latihan Aerobik dapat membuat organ jantung serta tulang menjadi kuat, mengurangi stress serta dapat meingkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Aerobik juga mampu menurunkan resiko diabetes tipe 2, penyakit jantung serta stroke dengan cara menjaga kadar gula, kolesterol serta tekanan darah dalam rentang normal. 

Dengan cara melakukan latihan aerobik selama 30 menit minimal 5 kali dalam seminggu, anda sudah bisa mendapatkan semua manfaatnya untuk kesehatan anda. Jika anda masih belum terbiasa untuk berolahraga, anda bisa melakukannya selama 5 hingga 10 menit dalam sehari, lalu ditingkatkan setahap demi setahap setiap minggunya.

Anda bisa mengikuti kelas-kelas aerobik atau bisa juga menggantinya dengan berjalan cepat maupun berdansa. Bila anda mengalami masalah pada saraf kaki atau persendian lutu, sebaiknya anda mengurangi beban pada kaki dengan memilih olahraga lain seperti berenang, bersepeda, atau mendayung. 

Melakukan latihan angkat beban juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang serta otot dan membakar lemak, juga dapat menjaga kepadatan pada tulang. Anda bisa melakukan latihan beban 2 hingga 3 kali seminggu sebagai tambahan latihan aerobik.

push up

Latihan beban juga dapat dilakukan dengan sit up, push up mengangkat barbel di rumah anda maupun menggunakan alat-alat yang disediakan di pusat-pusat kebugaran.

Selain itu anda juga bisa melakukan peregangan atau scretching yang dapat mencegah kram pada otot, kekakuan, serta cedera otot. Beberapa jenis latihan fleksibilitas seperti yoga serta tai chi yang melibatkan meditasi dengan teknik pernapasan juga dapat mengurangi stress. 

Anda dapat melakukan latihan peregangan  selama 5 hingga 10 menit sebagai pemanasan sebelum berolahraga serta setelah berolahraga.

Selain itu anda juga bisa melakukan beberapa aktivitas fisik sambil melakukan kegiatan sehari-hari, seperti:

• Naik menggunakan tangga daripada memilih elevator maupun escalator.

• Memarkir mobil di tempat yang agak jauh dari pintu masuk mall.

• Berjalan atau bersepeda saat memiliki kesempatan.

• Bermain dengan anak-anak.

• Mengajak anjing peliharaan anda berjalan-jalan

• Bangun dari tempat duduk untuk mengganti chanel tv daripada menggunakan remote.

• Membersihkan rumah, berkebun atau mencuci mobil.

• Menyusuri setiap lorong yang ada pada saat di pasar swalayan.     

Snack Yang Menyehatkan

Banyak sekali orang yang sering bertanya-tanya tentang makanan apa yang bisa dikonsumsi pada saat istirahat. Snack apa yang menyehatkan untuk dikonsumsi saat diet.

salad sayuran

Karena itulah kami akan mengetengahkan tentang hal itu kepada anda semua.
 
Seperti yang kita ketahui bersama, jenis makanan yang mengandung gula sudah harus dikurangi, karena akan memberikan dampak yang buruk terhadap kesehatan, terutama bila kita memang ingin mengurangi berat badan yang berlebih.

Kita perlu mengetahui bahwa sekitar 50% asupan kalori yang ada di dalam tubuh ternyata berasal dari snack dan makanan ringan yang biasa kita makan seperti kue, biskuit, es krim, permen, donat, wafel dan lain sebagainya yang memiliki rasa manis.

Semua makanan ringan diatas adalah makanan yang paling banyak dikonsumsi oleh masyarakat secara luas baik itu orang dewasa maupun anak-anak.

Kita juga sudah mengetahui bahwa makanan ringan tersebut dapat menimbulkan dampak pada kesehatan tubuh kita seperti masalah tentang berat badan, obesitas, kerusakan gigi atau gigi berlubang serta berbagai macam masalah kesehatan yang lain-lainnya. 

Sehingga keadaan inilah yang menyebabkan banyak orang mulai menyadari serta memperhatikan apa saja yang dimakan dengan cara memilik makanan ringan yang rendah kalori baik itu berupa makanan maupun berupa minuman. 

Kali ini kami akan mencoba memberikan solusi sehat yaitu beberapa jenis makanan yang dapat dijadikan makanan ringan yang rendah kalori: 

• Buah kering dan kacang.

buah kering

Anda bisa membuat makanan ringan ini dengan sangat mudah dengan cara mencampur beberapa potongan buah kering seperti kismis dan buah ara kering dengan berbagai macam kacang-kacangan yang menyehatkan seperti almod, kacang kapri, pistacio, dan walnut.

Makanan ini mengandung banyak manfaat bagi kesehatan kita. Kacang merupakan salah satu makanan yang kaya mineral, vitamin serta asam lemak esensial, sedangkan kismis merupakan makanan antioksidan yang baik untuk kesehatan kita juga.

• Telur.

Beberapa orang mengatakan telur mengandung banyak kolesterol sehingga banyak orang yang menghindari jenis makanan ini.

Sebenarnya, telur tidak memberikan kolesterol yang jahat pada kita, namun kolesterol baik yang memilki fungsi untuk memperlancar metabolisme lemak pada tubuh kita.

Mengkonsumsi telur satu hingga dua butir sehari bukanlah sebuah masalah yang besar. Dengan telur kita dapat membuat banyak makanan ringan yang memiliki nilai gizi yang tinggi seperti salad telur rebus, telor mata sapi, omelet yang berisi sayur, sandwich telur serta masih banyak lagi. 

• Salad dari buah-buahan segar.

Anda bisa membuat makanan ringan yang lezat ini dengan mencampurkan semua potongan-potongan buah yang anda sukai seperti apel, mangga, pisang, melon, semangka, serta stawberry.

Atau bisa menggunakan potongan buah-buahan yang memiliki vitamin C yang tinggi seperti plum, jeruk, anggur dan lain-lainnya. Sebaiknya anda tidak menggabungkan dengan buah-buahan yang memiliki rasa manis.

Dengan cara mengkonsumsi buah-buahan kita akan memiliki banyak energi. Buah juga kaya akan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan bagi kesehatan tubuh kita. 

• Salad sayuran segar.

Dengan cara mencampur tomat, wortel, kacang, mentimun, kol serta selada segar ditambah sdengan sedikit bumbu yang terbuat dari air perasan jeruk lemon, kecap dan cuka, kita sudah bisa menikmati salad sayuran segar yang menyehatkan.

Selain itu kita juga bisa membuat salad dari bahan sayuran yang dipanggang. Sayuran yang cocok untuk dipanggang adalah kentang, ubi jalar maupun artichoke.

• Keju rendah lemak.

Anda bisa mendapatkan keju dengan kualitas terbaik dari toko bahan makanan organik. Keju termasuk makanan yang menyehatkan karena juga mangundung banyak mineral, vitamin serta lemak essensial.

Untuk keju kita bisa langsung memakannya sebagai makanan ringan maupun ditambahkan ke dalam roti gandum ataupun bisa juga dimasukkan ke dalam salad.

• Ikan tuna.

Kita bisa mendapatkan tuna  kalengan dengan mudah di pasaran serta memastikan bahwa tuna kalengan tersebut rendah garam.

Ikan tuna mengandung protein serta asam lemak essensial yang tinggi, rendah kalori serta termasuk salah satu dari berbagai macam makanan yang lezat. Kita bisa mengkonsumsinya tanpa ditambah gula.

• Yoghurt.

Siapapun sudah tahu keistimewaan makanan yang satu ini. Anda bisa mengkonsumsi yoghurt secara langsung atau menambahkan beberapa potongan buah segar untuk menambah rasanya. Jangan menambahkan gula agar kadar gula anda tetap stabil. Tambahkan beberapa sari buah itu sudah cukup.